عرق النسا: الأعراض والأسباب وطريق التعافي

كيف يكون الشعور بعرق النسا

يصيب عرق النسا عادةً ساقاً واحدة. يصفه الناس بألم حارق أو كالصعقة الكهربائية، أحياناً مع وخز أو تنميل في الساق أو القدم. غالباً ما يكون ألم الساق أقوى من ألم الظهر. ويزداد مع الجلوس الطويل أو الانحناء إلى الأمام أو السعال أو العطس.

ما الذي يسبّبه

• بروز الديسك في أسفل الظهر الذي يضغط على جذر عصبي أو يهيّجه. هذا هو السبب الأكثر شيوعاً، خاصةً بين عمر 30 و50.
• تضيّق القناة الشوكية، وهو أكثر شيوعاً بعد عمر 60. يظهر ألم الساق غالباً عند المشي ويخفّ عند الجلوس أو الانحناء إلى الأمام.
• أحياناً أقل، حالات أخرى حول العمود الفقري أو الورك تحتاج إلى فحص دقيق لتحديدها.

ما الذي يساعد على التعافي

• ابقَ نشيطاً. الراحة الطويلة في السرير تبطئ التعافي. المشي القصير والمنتظم من أفضل ما يمكنك فعله.
• ابحث عن وضعيات تخفّف ألم الساق واستعملها للراحة: الاستلقاء على الجنب مع وسادة بين الركبتين، أو على الظهر مع رفع الساقين على كرسي.
• قطّع فترات الجلوس. قف وتحرّك كل 20 إلى 30 دقيقة ما دام الألم قوياً.
• الحرارة على أسفل الظهر قد ترخي تشنّج العضلات.
• مسكّنات الألم قد تساعدك على الاستمرار في الحركة. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن المناسب لك.

ما يجب تجنّبه في البداية

تجنّب رفع الأوزان الثقيلة، والرحلات الطويلة بالسيارة من دون توقّف، وتمارين الشدّ القوية لعضلات خلف الفخذ التي تشدّ على الساق. شدّ عصب متهيّج يزيد الوضع سوءاً في أغلب الأحيان. التمارين اللطيفة والمحدّدة للعصب والظهر، المختارة لحالتك، أفضل من التمدّد العام.

كيف يساعد العلاج الفيزيائي

يفحص أخصائي العلاج الفيزيائي ردود الفعل العصبية والقوة والإحساس لمعرفة العصب المصاب ودرجة تهيّجه. يجمع العلاج عادةً بين النصائح حول الوضعيات والنشاط، والعلاج اليدوي لتخفيف الألم والتيبّس، وتمارين لطيفة لحركة العصب، وتقوية تدريجية لتعود إلى العمل والرياضة والحياة اليومية مع خطر أقل لعودة الألم.